春 節(jié)
俗話說得好，每逢佳節(jié)“胖三斤”
經(jīng)過了一個熱熱鬧鬧的春節(jié)假期
你是不是感覺自己
身上“背負(fù)”的太多了
感覺整個人都要“膨脹了”
準(zhǔn)備開始悄悄減肥
等春暖花開的時候“驚艷眾人”
知道你急，但……你先別急！
關(guān)于減肥的這些事兒
首先要搞清！
你，真的需要減肥嗎？
衛(wèi)健委發(fā)布《體重管理指導(dǎo)原則(2024年版)》中，對18歲以上的成人體重判定進(jìn)行了指導(dǎo)，提出了以BMI和腰圍為核心的分類標(biāo)準(zhǔn)。
什么是BMI：即體質(zhì)指數(shù)(body mass index，BMI)，是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)，BMI=體重(kg)/身高(m)2。
根據(jù)中國18 歲及以上成人 BMI 評判標(biāo)準(zhǔn)，我國健康成年人的BMI 正常范圍為 18.5kg/m2≤BMI<24.0kg/m2，BMI<18.5kg/m2為體重過低，24.0kg/m2≤BMI<28.0kg/m2為超重，BMI≥28.0kg/m2為肥胖。脂肪在腹部蓄積過多稱為中心型肥胖，可根據(jù)腰圍直接判定。
當(dāng)我們在關(guān)心自己是否超重時，不能只看體重秤上的單一數(shù)字，而是要綜合身高、體重、腰圍、臀圍和人體成分(體脂率、體脂肪量、內(nèi)臟脂肪、肌肉量等)等指標(biāo)來判斷。
甩掉“幸福肉”，可以有這些方法！
首先，設(shè)置合理的減重目標(biāo)
過高的減重目標(biāo)，容易讓自己失望、喪失信心。建議細(xì)分自己的目標(biāo)，比如每周減重0.5千克，逐步實(shí)現(xiàn)。這樣不僅可以增加減重信心，還能增加減重動力。
科學(xué)減重，“吃”出健康
控制總能量攝入和保持合理膳食是體重管理的關(guān)鍵。控制總能量攝入，可基于不同人群每天的能量需要量(如下表)，推薦每日能量攝入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推薦每日能量攝入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。
《成人肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》建議：三大宏量營養(yǎng)素的供能比分別為脂肪20%~30%，蛋白質(zhì)15%~20%，碳水化合物50%~60%，推薦早中晚三餐供能比為3:4:3。
在吃飯時，我們要記住這4件事：
1、定時定量規(guī)律進(jìn)餐；
2、少吃零食，少喝飲料；
3、進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽；
4、適當(dāng)改變進(jìn)餐順序。
制訂合理的運(yùn)動計劃，并堅持鍛煉
合適的運(yùn)動方式，應(yīng)在身體能承受的范圍內(nèi)使體脂含量合理地降低，還要避免運(yùn)動損傷。有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳等都是不錯的選擇。
剛開始運(yùn)動時，應(yīng)以中等強(qiáng)度為主，保證循序漸進(jìn)，以免增加運(yùn)動損傷的風(fēng)險。通常開始運(yùn)動時，每周鍛煉3次，每次30分鐘。此后，根據(jù)個人運(yùn)動能力等情況逐步增加。
另外，開展抗阻訓(xùn)練也是必不可少的，如做啞鈴、杠鈴等器械訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉力量，提高代謝水平。
養(yǎng)成良好的作息，保障睡眠
對許多人來說，情緒和飲食緊密相連。壓力、焦慮或抑郁等情緒問題常常會導(dǎo)致飲食失調(diào)，比如暴飲暴食或食欲喪失，這兩種極端都可能導(dǎo)致體重出現(xiàn)問題。找到自己喜愛的運(yùn)動并堅持下去，讓自己的作息變得規(guī)律，不僅可以幫助減重，還能將內(nèi)心的壓力、焦慮等不良情緒釋放出去。同樣有助于我們進(jìn)行健康的體重管理。
*資料來源：健康中國
*本內(nèi)容僅做科普，具體診療請到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生建議
現(xiàn)在，有越來越多的醫(yī)療機(jī)構(gòu)、社區(qū)診所、健身房、美容院、高校、體育場館等地，面向社會公眾或特定人群提供人體成分分析儀，以便于大家在日常生活中輕松掌握自己的體脂率、總水分、體脂肪量、內(nèi)臟脂肪、肌肉量等數(shù)據(jù)，從而更好的進(jìn)行體重管理，讓身體更加健康、有活力。
東華原人體成分分析儀
東華原人體成分分析儀采用多項國家專利技術(shù)，以國人體質(zhì)為基準(zhǔn)，經(jīng)多年潛心研發(fā)而成。人體成分分析儀具有健康評估、慢病預(yù)防、營養(yǎng)指導(dǎo)、成長曲線等多種健康管理功能，能夠快速準(zhǔn)確地提供人體成分分析結(jié)果，利用人體內(nèi)脂肪、水分等不同成分的導(dǎo)電性差異來測定人體成分的含量。
支持接入醫(yī)療機(jī)構(gòu)HIS、PACS、LIS、RIS等信息化平臺，拓展性高，便于醫(yī)療機(jī)構(gòu)、社區(qū)診所、健身房、美容院、高校、體育場館等多種場景的應(yīng)用。
不同型號 滿足多種應(yīng)用場景
豐富的測量項目
總水分，細(xì)胞內(nèi)液，細(xì)胞外液，蛋白質(zhì)，無機(jī)鹽，體脂肪量，體重，肌肉量，去脂體重，骨骼肌肉量，身體質(zhì)量指數(shù)，體脂肪率，內(nèi)臟脂肪面積，節(jié)段肌肉量，體重調(diào)整，體型判定，營養(yǎng)評估，肌肉評估等。
多種類型測量報告
*以上為DBA-610型號參數(shù)，不同型號略有不同
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